課程大綱

正位瑜伽是從練習一系列不同瑜伽體位，達至鍛鍊肌肉和身體，平靜和強化心靈。正位瑜伽強調一系列的體位練習，但不單只是操練一連串的動作，我們的正位瑜伽著重體位的精確性，肌肉的鍛鍊和如何最有效地改善身體狀況和避免在練習中受傷。

我們的課程尤其著重兩點：老師仔細的描述和清晰地示範正位瑜伽中不同的體位。由於課程強調體位的精準性，老師會更格外留意，確保學生正確地運用肌肉去做到正位瑜伽的動作。課堂中更會用到不同的器材，例如瑜伽磚、瑜伽毯或瑜伽帶，輔助學生鍛鍊不同的肌肉。

流（Vinyasa）瑜伽——一種動態的瑜伽。以串流不同姿態的形式，從而以順暢的呼吸達至調整身體的能量。對比傳統的哈達（Hatha）瑜伽，不同的動作通常會停留比較短，藉此幫助學生體驗流暢的體式，達到改善身體的姿態、流動和力量。

我們的伸展課程加入了正位（Alignment）瑜伽的元素，課程主要使用動態伸展的練習。怎麼是動態伸展呢？其實動態伸展不單靠外來力量達至伸展效果，因為單靠重力往往效果相對差和容易受傷。相反，動態伸展會主動地運用肌肉去練習伸展，所以相對更能充分地幫肌肉熱身，更有效幫助肌肉在運動中的表現。如果您希望參加靜態伸展，可以參加我們的陰（Yin）瑜伽課程。

這 75 分鐘的課堂為準媽媽度身訂造。參加者必須懷孕滿 12 週，並已獲醫生許可，以確保母親及胎兒的安全。歡迎準爸爸一同參加。我們的合資格孕婦瑜伽導師，將指導你以一系列適合你和胎兒的瑜伽體式來伸展和強化身體；透過呼吸練習來加深你與胎兒的連結，並有助分娩；還會教授簡易的動作讓你能每天在家練習。

產前瑜伽（強化 Strength）——重點鍛煉及加強背部，以及其他在懷孕期間特別需要強化的肌肉、柔韌性和耐力。產前瑜伽（哈達 Hatha）——包括適合孕婦的不同瑜伽式子轉換，配以呼吸，在同樣著重肌力強化外，多點變化及靈活。兩個課堂都適合初學或從未接觸過瑜伽的準媽媽參加，當你進入 12 週後就可以嚟上堂！

產後媽媽通常遇到的問題：長期低頭餵哺，肩頸膊繃緊；腹直肌分離而感到身體好重、膝頭哥酸痛；盆底肌因胎盤重量鬆弛而容易尿滲。我們運用不同的方法去放鬆上背肌肉，舒緩肩頸膊不適；強化核心肌肉去支撐身體，幫助加快修身及令身體感覺比從前輕盈；持續盆底肌練習可修復產道肌肉，減少小便失禁。

產後護理（Postpartum Care）——以不同為產後修復而特設的式子，來放鬆及強化你的身體，是一個瑜伽式的產後練習。產後普拉提（POST-natal Pilates）——專注訓練深層核心肌，幫助平復肚皮及舒緩腰背痛楚。找回你的腹肌和蜜桃臀（Abs & Butts）——專注於功能性的動作，可應用於日常生活。我哋鼓勵自然生產後 1 個月或開刀後 2 個月的媽媽一齊練習。

陰（Yin）瑜伽著重於靜態和停留較長的姿勢。每一個動作在同一個方向可停留達 2 至 5 分鐘，來為身體施加溫和的壓力。相比起其他大部分的瑜伽種類，陰瑜伽更重視處於一個放鬆的環境，在練習中把肌肉需要付出的力量減至最少。適合各種程度的學生，尤其是希望舒緩精神壓力、恢復軟組織和關節健康、重回平衡狀態的人士。

您是瑜伽新手嗎？只是斷斷續續地練習，還是您會定期練習？The Practice 的哈達（Hatha）瑜伽課會非常適合您。課堂從輕柔的動作開始，為您的身體熱身。通過明確的指導，導師將逐步幫助您通過各種瑜伽姿勢而打開身體的各個部位。最終姿勢可能會有些挑戰性，但更能令您驚嘆自己身體的能耐！課程將通過一些簡單的伸展結束，以使身體舒緩，當然還包括 Shavasana（攤屍式）。

我們的 AntiGravity® 課堂均於 Studio 1 進行，每班最多可容納 7 名學生。我們是全港少數擁有 AntiGravity® 牌照的練習室，所有 AntiGravity® 導師均具資格教授特定的編排。AntiGravity® 使用與其他空中課程不同的瑜伽吊床，能製造更多阻力，並依照 AntiGravity® 創辦人 Christopher Harrison 所設定的編排進行。所有 AntiGravity 課堂均屬於專門課程（Specialty Classes）。

著重於脊柱的減壓，這個課程能幫助建立脊柱的靈活性和柔軟度。使用瑜伽吊床達至倒轉的體式，從而幫助脊柱減壓。完成課堂後會感到煥然一新，放鬆身心。適合各種程度的學生。

顧名思義，這個課堂能令你提升肌肉的力量和幫助肌肉的伸展！運用瑜伽吊床（Hammock）來鍛鍊連你自己都可能從未發現的肌肉，準備好來一齊玩、一齊出汗吧！適合所有程度的學生。

對於已經嘗試 AntiGravity® 的學生，如果您想繼續挑戰在瑜伽吊床上起舞和騰飛，這課程會非常適合您。導師將會指導學生完成各種在瑜伽吊床上的體式、倒置、翻轉和其他有趣的姿態。在我們的 AntiGravity® 課室裏，大家會一起流汗，而且總是充滿著笑聲，甚至可以認識到更多新朋友！適合有一點 AntiGravity® 經驗的學生。